济南普铭威机电设备有限公司 每天走一万步能减肥吗? 人人暗示: 闭幕因个情面况而异

极目新闻记者曹洋

通信员赵婷婷吴萍

须眉为减重，坚执每天走一万步，但不仅体重莫得下落，反而还胖了3斤。人人辅导，每个东说念主的肉体气象、吐故纳新率以及平方行为量齐存在各别，因此每天步行一万步对每个东说念主的减肥闭幕也会有所不同。要末端存效的减重，除了增多融会量，还需要在意饮食扬弃、融会强度和时辰、肉体代谢率以及健康气象等多方面因素。

医师给患者搜检 （通信员供图）

37岁的李先生（化姓）使命忙、社交多，是个“拚命三郎”，始终的饮食歪邪正让他半年就胖了20斤。为了我方的肉体健康，他下定决心减重，在网上搜索各式减肥格式，最终“日行一万步”这个标语诱骗了他，于是，李先生给我方定下了每天走一万步的辩论，但愿通过这种面孔来减肥。

每天雷打不动走一万步，晚上只吃小碗青菜面，还戒掉了最爱的奶茶。实践减重两个月技巧，他时常嗅觉餐后疲乏，神志变得易怒，所有东说念主的精神状态不好，最令他疑忌的是体重比之前还增多了3斤，于是他来到武汉市东湖病院就诊。

面临李先生的疑忌，接诊的内分泌科副主任医师管雅文为他进行全面评估后，找到了他体重不降反升的原因。管雅文暗示，步行手脚一种低强度的有氧融会，如实有助于浪掷热量和促进吐故纳新。但是，减肥的实质是制造热量赤字，即摄入的热量少于浪掷的热量。淌若平方饮食中摄入的热量莫得获得相应的扬弃，只是依靠每天步行一万步是很难达到减肥闭幕的。

李先生属于腹部臃肿患者，存在胰岛素相悖，脂肪代谢本就比一般东说念主要慢，热量难以浪掷；每天步行训诲属于有氧融会，每次仅浪掷200-300大卡（颠倒于一碗米饭），他还时常因融会后的饥饿感加餐导致热量盈余；通过融会，他的肌肉量增多了2公斤，因肌肉密度比脂肪高1.1倍，这才使得他的体重不降反升。

“减重不是单纯看体重，而是要看脂肪减少和肌肉增多的详细效益。通过增肌减脂，基础代谢率普及，更易守护体重，减少反弹。”管雅文先容，凭证李先生的情况量身定制了科学减重决策。“一是精确评估，通过东说念主体身分分析闭幕、胰岛功能评估闭幕，制定逐日1500大卡的热量缺口辩论；二是融会升级，将单纯步行改成快走+抗阻检修，每周3次间歇性快走，搭配2次哑铃、深蹲等力量检修；三是饮食优化，用燕麦、糙米替代精制主食，每餐摄入25克优质卵白（如鸡蛋、鱼肉），餐前先吃非淀粉类蔬菜（如西蓝花、菠菜），减速血糖飞腾；四是步履骚动，记载饮食日志，保证逐日7小时睡觉。”

管雅文辅导，减重有三个错误原则，一是别只盯着体重秤，而是每周测体脂率、量腰身，比单纯看体重更科学；二是融会要动脑筋。低强度融会不就是灵验减脂，需加入力量检修和间歇融会；三是实时找医师商讨匡助。淌若始终减重停滞，或陪同脱发、易疲顿，可能是甲状腺、多囊卵巢详细征等问题，需实时就医。

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